Eine ausgewogene und gesunde Ernährung ist in jeder Lebensphase wichtig, jedoch ganz besonders, wenn man schnell schwanger werden will. Ein ausgewogener Speiseplan beinhaltet viel frisches Obst und Gemüse. Nur so kannst Du ausreichend Proteine, Fette, Kohlenhydrate, Vitamine und Mineralien zu Dir nehmen.
Folsäurehaltige Nahrungsergänzungsmittel
Folsäure ist ein Vitamin der B-Gruppe, das der Körper für Zellbildung und Zellteilung benötigt. Während der Vorbereitung auf eine Schwangerschaft und später nach der erfolgreichen Befruchtung ist eine ausreichende Versorgung mit Folsäure äußerst wichtig. Denn obwohl dieses Vitamin in vielen Gemüsearten enthalten ist, ist es leider sehr hitzeempfindlich und wird fast immer beim Kochen zerstört. Folsäuremangel kann zu sogenannten Neuralrohr-Defekten beim Kind führen.
Weltweit raten Gesundheitsbehörden zu Nahrungsergänzungsmitteln mit einer Dosis von 800 µg Folsäure pro Tag. Die Einnahme wird empfohlen bereits 3 Monate vor der Zeit, in der die Zeugung versucht wird, und dann bis zur zwölften Woche der Schwangerschaft.
Alkohol und Koffein
- In der Zeit vor der Schwangerschaft solltest Du nur wenig Alkohol trinken oder am besten ganz auf Alkohol verzichten.
- Koffeinhaltige Getränke sollten in möglichst geringen Mengen konsumiert werden.
- Milch ist eine gute Alternative und enthält zudem eine Menge Kalzium.
Noch ein Wort zu den vielen Ammenmärchen, dass man durch den Genuss bestimmter Lebensmittel eher schwanger wird oder die Wahrscheinlichkeit einer Schwangerschaft verringert: Dazu gibt es keinerlei wissenschaftlich fundierte Belege. Und diese Behauptungen werden auch nicht richtiger, wenn sie jemand in einem Forum postet oder gar in einem Buch veröffentlicht.
Das Allerwichtigste zum Thema „Gesunde Ernährung“ ist, dass es Dir schmeckt und gesund ist – sowohl für Dich als auch für Dein zukünftiges Baby.
Hier geht es zu Tipp 3: Richtiges Gewicht
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